Как сохранить здоровье при вязании: гимнастика для тела, рук и глаз

Казалось бы, что может быть безопаснее вязания? Это хобби ассоциируется у многих с расслабленным домашним времяпрепровождением и уютом. Но, к сожалению, даже такое невинное рукоделие таит в себе некоторую угрозу.

Вязание – процесс, в котором активно задействованы кисти рук и зрение, а тело при этом долго находится в неподвижном положении. Из всего этого и вытекают опасности для здоровья.

• Постоянное напряжение пальцев рук может дать лишнюю нагрузку на суставы, провоцируя артрозы и артриты.
• Зрение ослабевает от постоянных нагрузок, причем часто здесь играет роль плохое освещение в помещении для вязания, неудачно подобранное рабочее место.
• Неудобная посадка при занятии любимым хобби, а также длительная неподвижность, знакомая многим увлеченным мастерицам, могут спровоцировать нарушения кровообращения, зажатие и даже защемление позвонков, усиленное напряжение мышц.

Как быть? Отказываться от любимого хобби? Не стоит беспокоиться, для профилактики достаточно делать комплекс упражнений.

Здоровые руки: 7 простых упражнений

1. Сильно зажмите кисти рук в кулаки. Посчитайте до 30. Затем раскройте ладони, максимально разогнув пальцы. Повторите упражнение 3-4 раза.
2. Держите ладони перед собой внутренней стороной. Пальцы рук согните так, чтобы они касались своих оснований. Большой палец держите свободно. Сохраняйте это положение около 30 сек. Повторите 3-4 раза.
3. Возьмите в руки маленький мягкий мячик, игрушку или слабо смотанный клубочек ниток. Зажмите в руке, отпустите. Повторите 5-7 раз для каждой кисти.
4. Положите ладонь на твердую горизонтальную поверхность. Поднимайте последовательно каждый палец вверх и опускайте вниз, не отнимая ладони. Делайте упражнение спокойно, без напряжения и спешки. Повторите 5-7 раз для каждой руки.
5. Вытяните перед собой руку, поверните открытой ладонью вниз. Большой палец максимально сильно отставьте в сторону, а после дотянитесь им до основания мизинца. Задержитесь в этом положении около 30 сек. Сделайте 3-4 повтора для каждой кисти.
6. Держите ладонь перед собой параллельно полу. Касайтесь большого пальца каждым следующим пальцем по очереди, задерживаясь в каждом положении по 20-30 сек. Повторите 3-4 раза для каждой кисти. Можно делать упражнение 2-мя руками одновременно.
7. Расслабьте ладони, встряхивайте ими на весу в течение 20-30 секунд. Это поможет снять напряжение с кисти, послужит отличным завершением разминки.

Важно! Данные упражнения нужно делать регулярно, прислушиваясь к своему организму. Не напрягайте кисть сильно, делайте все движения плавно и не торопясь.

Как укрепить здоровье глаз?

Чтобы зрение не портилось от подсчета петелек, нужно его тоже тренировать. Уделяйте занятиям не больше 5 мин. в день, результат Вас порадует. Единственное, что важно помнить: залог успеха – регулярность!

• Нарисуйте на оконном стекле небольшую точку смывающимся маркером или приклейте кружочек из бумаги. Встаньте напротив окна на расстоянии вытянутой руки. Зафиксируйте взгляд сначала на точке, затем переведите его на любой предмет вдали.  Повторите упражнение несколько раз. Можно менять избранные объекты за окном, так эффективность упражнения даже повысится. Это занятие позволяет привести мышцы, которые держат глазное яблоко в тонус.
• Поморгайте интенсивно в течение 30-40 сек. Это поможет расслабиться глазам.
• Сядьте в удобном положении, спину держите прямо. Крепко зажмурьтесь, досчитайте до 5, а затем широко распахните глаза. Повторите 5-7 раз. Такое упражнение отлично улучшает кровообращение и укрепляет веки.
• Закройте глаза, слегка надавите на каждый 3 пальцами. Держите несколько секунд. Такой массаж улучшает циркуляцию жидкости в глазном яблоке.
•  Примите удобное положение, смотрите перед собой. Двигайте глазами в разных направлениях: вправо-влево, вверх-вниз, рисуйте взглядом геометрические фигуры и линии. Продолжайте разминку около 1 мин. Это упражнение тренирует глазные мышцы, снимает их напряжение, улучшает кровоток.

Важно! Чтобы сохранить острое зрение, одних упражнений мало. Подберите в аптеке комплекс витаминов или специализированных добавок для здоровья глаз, принимайте их курсами.

5 эффективных упражнений при сидячей работе

1. Сядьте ровно на край стула, плотно прижмите ступни к полу, слегка разведите ноги. Руки сцепите ладонями, заведите за затылок, плотно прижимаясь к его основанию. На вдохе раскройте грудную клетку, максимально разводите локти в стороны, на выдохе сводите их вместе перед собой. Повторите 5-7 раз. Это упражнение помогает уменьшить боли в спине, шейном отделе позвоночника.
2. Сядьте ровно, выпрямите спину, руки положите на колени. На вдохе тянитесь грудью вперед, сводя вместе лопатки, на выдохе тяните плечи вперед, округляя спину. Голова должна быть нацелена макушкой в потолок. Повторите 8-10 раз, внимательно следя за дыханием. Такие занятия улучшают кровообращение, придают бодрости и энергии.
3. Ровно сядьте на стул. Возьмитесь одной рукой за его край, опустив вниз плечо. Другую руку вытяните вверх, наклонитесь в сторону спущенного плеча. Повторите, поменяв положение рук местами. Выполняйте упражнение 5-7 раз.  Оно поможет улучшить дыхание, снять напряжение с грудной клетки.
4. Примите исходное положение, как в предыдущих упражнениях. Правую ногу согните в колене, положите ее лодыжкой на левую, также ближе к колену. Наклоняйтесь вперед, тянитесь животом к своим бедрам, раскрывайте грудной отдел. Следите, чтобы позвоночник растягивался, а спина была ровной. Выполняйте упражнение в течение 3-5 сек. Дышите глубоко и равномерно. Повторите 3-5 раз для каждой ноги. Это поможет улучшить кровоток в нижней части тела.
5. Сядьте на край стула, разведите ноги, наклонитесь вниз всем торсом, опуская руки. Макушкой тянитесь к полу. Держите это положение около 30 сек. Так Вы улучшите кровообращение, снимите сонливость, увеличите энергию.

Важно! Выполняйте упражнения только в том случае, если они не приносят дискомфорта. Не делайте резких движений. Начинайте с маленького количества подходов и внимательно следите за своим состоянием.

Не стоит отказываться от любимого хобби! Постоянно делайте упражнения для разминки тела, рук и зрения, тогда вязание будет Вам только в радость. Методики кажутся очень простыми, но они проверены временем, их часто рекомендуют специалисты для всех тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.